Në jetën e përditshme, shpesh harrojmë të ndalemi për të shprehur mirënjohje, edhe për gjërat më të vogla. Megjithatë, studimet e fundit tregojnë se mirënjohja ka një ndikim shumë më të madh sesa thjesht përmirësimi i humorit tonë
Një studim i publikuar nga Harvard në shtator 2024 thekson rëndësinë e mirënjohjes, jo vetëm për shëndetin mendor, por edhe për mirëqenien fizike dhe jetëgjatësinë.
Mirënjohja, shëndeti dhe jetëgjatësia
Si mund të ndikojë fuqia e mirënjohjes në jetën tonë? Hulumtimet e fundit tregojnë se mirënjohja sjell një sërë efektesh pozitive për shëndetin, duke përfshirë mirëqenien emocionale dhe shoqërore, rrezik më të ulët të depresionit dhe mund të jetë kontribuues i favorshëm për shëndetin kardiovaskular.
TashmĂ«, tĂ« dhĂ«na tĂ« reja nga âNurses Health Studyâ tregojnĂ« se mirĂ«njohja mund tĂ« zgjasĂ« jetĂ«n.
âMirĂ«njohja ka qenĂ« njĂ« nga aktivitetet mĂ« tĂ« studiuara qĂ« kontribuon nĂ« mirĂ«qenie, por nuk mundĂ«m tĂ« gjenim asnjĂ« studim tĂ« mĂ«parshĂ«m qĂ« tĂ« shqyrtonte efektet e saj mbi vdekshmĂ«rinĂ« dhe jetĂ«gjatĂ«sinĂ«, pĂ«r çudi,â â thotĂ« VanderWeele, bashkĂ«autor i kĂ«rkimit tĂ« ri.
ĂfarĂ« shqyrtoi studimi?
I publikuar nĂ« korrik 2024 nĂ« âJAMA Psychiatryâ, studimi i ri u bazua nĂ« tĂ« dhĂ«na nga 49,275 gra tĂ« regjistruara nĂ« âNurses Health Studyâ. Mosha mesatare e tyre ishte 79 vjeç. NĂ« vitin 2016, pjesĂ«marrĂ«set plotĂ«suan njĂ« pyetĂ«sor me gjashtĂ« pyetje mbi mirĂ«njohjen, ku renditĂ«n pĂ«lqimin e tyre me deklarata tĂ« tilla si: âKam kaq shumĂ« nĂ« jetĂ« pĂ«r tĂ« cilat jam mirĂ«njohĂ«seâ dhe âNĂ«se do tĂ« duhej tĂ« rendisja gjithçka pĂ«r tĂ« cilĂ«n ndihem mirĂ«njohĂ«se, lista do tĂ« ishte shumĂ« e gjatĂ«.â
KatĂ«r vjet mĂ« vonĂ«, studiuesit shqyrtuan tĂ« dhĂ«nat mjekĂ«sore tĂ« pjesĂ«marrĂ«seve pĂ«r tĂ« pĂ«rcaktuar se kush kishte ndĂ«rruar jetĂ«. Kishte 4,608 vdekje nga tĂ« gjitha shkaqet, pĂ«rfshirĂ« sĂ«mundjet kardiovaskulare, kancerin, sĂ«mundjet respiratore, sĂ«mundjet neurodegjenerative, infeksionet dhe dĂ«mtimet. Vdekjet nga sĂ«mundjet kardiovaskulare â njĂ« nga shkaktarĂ«t kryesorĂ« tĂ« vdekjeve te gratĂ« dhe burrat nĂ« SHBA- ishin shkaku mĂ« i zakonshĂ«m i vdekjeve.
ĂfarĂ« zbuluan studiuesit?
Pjesëmarrëset me pikët më të larta të mirënjohjes kishin 9% më pak rrezik për të ndërruar jetë gjatë katër viteve të ardhshme, në krahasim me ato që kishin pikët më të ulëta. Kjo nuk ndryshoi pasi u morën parasysh gjendja fizike, rrethanat ekonomike dhe aspekte të tjera të shëndetit mendor dhe mirëqenies. Mirënjohja dukej se ndihmonte në mbrojtjen nga çdo shkak i vdekjes, përfshirë sëmundjet kardiovaskulare.
Por çfarë do të thotë kjo në të vërtetë?
âZvogĂ«limi prej 9% nĂ« rrezikun e vdekshmĂ«risĂ« Ă«shtĂ« domethĂ«nĂ«s, por jo i jashtĂ«zakonshĂ«m,â â thotĂ« VanderWeele.
âAjo qĂ« Ă«shtĂ« e jashtĂ«zakonshme te mirĂ«njohja Ă«shtĂ« qĂ« kushdo mund ta praktikojĂ« atĂ«. Kushdo mund tĂ« vĂ«rejĂ« atĂ« qĂ« ka rreth vetes dhe tĂ« shprehĂ« mirĂ«njohje pĂ«r atĂ« qĂ« Ă«shtĂ« e mirĂ« nĂ« jetĂ«n e tijâ, shton ai.
Ndërkohë që studimi nuk arriti të përcaktojë saktësisht pse mirënjohja lidhet me jetëgjatësinë, VanderWeele beson se disa faktorë mund të kontribuojnë.
âDimĂ« qĂ« mirĂ«njohja bĂ«n qĂ« njerĂ«zit tĂ« ndihen mĂ« tĂ« lumtur. Kjo, nĂ« vetvete, ka njĂ« efekt sado tĂ« vogĂ«l mbi rrezikun e vdekshmĂ«risĂ«,â â thotĂ« ai.
âPraktikimi i mirĂ«njohjes mund tĂ« bĂ«jĂ« gjithashtu qĂ« dikush tĂ« jetĂ« mĂ« i motivuar pĂ«r tâu kujdesur pĂ«r shĂ«ndetin e vet. Ndoshta individĂ«t qĂ« praktikojnĂ« mirĂ«njohjen kanĂ« mĂ« shumĂ« gjasa tĂ« paraqiten nĂ« vizita mjekĂ«sore ose tĂ« ushtrohen. MirĂ«njohja mund tĂ« ndihmojĂ« gjithashtu nĂ« marrĂ«dhĂ«nie dhe mbĂ«shtetje sociale, qĂ« dimĂ« se kontribuojnĂ« nĂ« shĂ«ndetâ, shton mĂ« tej.
Cilat janë kufizimet dhe anët e forta të studimit?
Studimi ishte vëzhgues, që do të thotë se nuk mund të vërtetojë se mirënjohja ndihmon njerëzit të jetojnë më gjatë, vetëm se ekziston një lidhje. Grupi i analizuar është pika më e fortë, por edhe kufizim më i madh i këtij kërkimi. Të gjitha pjesëmarrëset ishin gra të moshuara me status të lartë ekonomik dhe shumica dërrmuese ishin të së njëjtës ngjyrë lëkure (të bardhë).
âA Ă«shtĂ« ky efekt jetĂ«gjatĂ«sie i vlefshĂ«m edhe pĂ«r burrat, pĂ«r tĂ« rinjtĂ« dhe pĂ«r ata me burime mĂ« tĂ« pakta ekonomike?â â pyet VanderWeele. âKĂ«to mbeten pyetje tĂ« hapuraâ, citon Anabel.
Gjashtë pyetje për të nxitur mirënjohjen
Nuk ndiheni veçanërisht mirënjohës/e sot? Ju keni fuqinë për ta ndryshuar këtë. Pyetjet si më poshtë mund të nxisin mirënjohjen:
â ĂfarĂ« ndodhi sot qĂ« mĂ« ndryshoi ditĂ«n pĂ«r mirĂ«?
â ĂfarĂ« po e marr si tĂ« mirĂ«qenĂ«, pĂ«r tĂ« cilĂ«n mund tĂ« jem mirĂ«njohĂ«s/e?
â CilĂ«t persona nĂ« jetĂ«n time janĂ« tĂ« rĂ«ndĂ«sishĂ«m pĂ«r mua?
â Cili libĂ«r, film apo video mĂ« ka pĂ«lqyer sĂ« fundmi dhe pse?
â PĂ«r çfarĂ« jam mĂ« shumĂ« nĂ« pritje kĂ«tĂ« javĂ«, muaj dhe vit dhe pse?
â Cila Ă«shtĂ« gjĂ«ja mĂ« e mirĂ« qĂ« dikush ka thĂ«nĂ« apo ka bĂ«rĂ« kohĂ«t e fundit?
Mirënjohja nuk është vetëm një ndjenjë kalimtare, por një praktikë që mund të ndryshojë rrënjësisht shëndetin dhe jetën tuaj. Të qenit të vetëdijshëm për të mirat që kemi në jetë është një nga mënyrat më të thjeshta për të përmirësuar cilësinë e jetës sonë dhe për të zgjatur vitet tona. /Telegrafi/
The post Praktikimi i mirĂ«njohjes mund tâju ndihmojĂ« tĂ« jetoni mĂ« gjatĂ«, sipas njĂ« studimi tĂ« ri appeared first on Telegrafi.
Login
(@louisa_mazzurana)
Toksiciteti i vitaminës D mund të shkaktojë hiperkalcemi (niveli i tepërt i kalciumit në gjak), i cili mund të çojë në akumulimin e kalciumit në enët e gjakut.
